3.寻求法律帮助：如果调解无果，且诽谤影响严重，可以寻求法律帮助，咨询专业律师，并根据具体情况决定是否提起诽谤诉讼。
避免诽谤罪的方法有以下几点：
1. 言辞慎重：在社交媒体上以及日常交流中，要注意自己的言辞，避免使用侮辱、诽谤或恶意的语言来描述他人。
2. 客观真实：在发表评论或者表达观点时，要遵循客观、真实的原则，确保所说的内容有实事求是的依据，并尽量避免主观臆断。
3. 透明公正：在对他人进行评价或批评时，要公正客观，并提供相关证据以支持自己的观点，避免随意捏造事实。
4. 尊重隐私：尊重他人的隐私权是避免诽谤罪的重要方面，不要故意传播或泄露他人的私人信息，以免侵犯其隐私权。
5. 学习法律知识：了解本国的相关法律法规，特别是与言论自由和诽谤罪相关的法律条款，以免无意中违反法律。
如果发现自己被诽谤，可以采取以下措施：
1. 收集证据：尽量保存相关言论或传播诽谤信息的证据，如截图、录音等，以备日后可能的法律行动。
2. 采取调解：首先可以尝试与对方进行沟通和调解，解释误解或误传的情况，争取达成和解。
3. 寻求法律帮助：如果调解无果，且诽谤影响严重，可以寻求法律帮助，咨询专业律师，并根据具体情况决定是否提起诽谤诉讼。